Nếu bạn tìm hiểu cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang, và đang tự hỏi, liệu ăn loại củ giàu tinh bột và bổ dưỡng này có hỗ trợ mục tiêu của bạn hay không. Thì thật không may, nó không đơn giản như một câu trả lời có hay không. Nhìn chung, khoai lang có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Nhưng, còn nhiều yếu tố cần phải xem xét, chẳng hạn như: Phương pháp nấu ăn, liều lượng ăn hay thời gian ăn thích hợp. Bài viết mang đến cho bạn toàn bộ kiến thức về bí quyết ăn khoai lang giảm cân, cùng các thực đơn giảm cân bằng khoai lang nổi tiếng của các sao Hàn.
Giảm cân tại nhà bằng khoai lang có hiệu quả không?
Ăn khoai lang đúng cách, hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Theo phân tích của nhiều nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn đến ăn khoai lang giảm cân là:
Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu
Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường máu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.
Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.
Có thể bạn muốn xem thêm:
- Cách giảm cân tại nhà cho nam bằng thực đơn và luyện tập
- Cách giảm cân tại nhà cho nữ bằng thói quen sinh hoạt
- Cách giảm cân tại nhà bằng chanh hiệu quả và cực đơn giản
Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát cơn đói rất hiệu quả. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ.
Khoai lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
Giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da đầu khỏe mạnh và làm chắc xương. Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.
Chứa ít tinh bột
Có nhiều người cho rằng cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang không hiệu quả do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm trắng, và bằng 1/2 so với khoai tây.
Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, trong các loại khoai lang, khoai lang vàng và khoai lang mật là loại có ít tinh bột nhất.
Chứa ít calo
Khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang có nhu cầu làm tiêu đi vài ký.
Cứ 0.45 kg mỡ, thì có 3,500 calo, có nghĩa nếu bạn muốn giảm 0.45 kg/ tuần, thì bạn cần phải tiêu tốn đi 500 calo/ngày cho chế độ ăn kiêng.
Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang hiệu quả
Khi thực hiện chế độ ăn khoai lang để giảm béo thì thường sau 1 tuần sẽ có kết quả mới về cân nặng, và số cân nặng giảm thường trong khoảng 4-5 kg (với điều kiện thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn giảm béo với khoai lang).
Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có khoa học.
Ăn khoai lang buổi sáng
Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.
Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
Bạn có thể ăn kèm khoai lang với những đồ ăn khác theo công thức như sau: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng. 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá, chuối và táo.
Ăn khoai lang buổi trưa
Có thể bạn quan tâm:
- Cách làm giá đỗ thành công ngay tại nhà siêu đơn giản
- Cách trị ho tại nhà – Hướng dẫn đơn giản và hiệu quả nhất
Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều.
Đó là một cách ngăn chặn bệnh ăn vặt phổ biến ở phái nữ. Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang dùng cho bữa trưa của bạn như sau: 2 củ khoai lang luộc/ hấp/ nướng, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc, hoa quả.
Không nên ăn khoai lang vào buổi tối
Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên trong thời gian đầu khi thực hiện cách giảm cân này, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau:
2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không thèm ăn nữa).
1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang). Rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, ức gà, cá,…hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.
Trên đây là những thông tin về cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang hiệu quả dành cho bạn, mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân nhé.
Tổng hợp: meovattot.net
