Mỡ bụng dưới được biết đến là một vấn đề gây ra tự ti cho chị em trong quá trình mặc trang phục. Có nhiều bạn đã thực hiện các bước tập luyện, cân bằng chế độ ăn uống nhưng lượng mỡ vẫn không được giảm bớt. Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn nhất nhé.
Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới được xem là một vấn đề nóng được nhiều chị em quan tâm. Cơ thể nếu chứa nhiều mỡ sẽ khiến các bộ phận lớn, các tế bào của căng hơn. Ngoài ra, lượng mỡ thừa này sẽ gây ra tình trạng bệnh lý liên quan đến tim mạch, béo phì, đột quỵ….
Theo nhiều chuyên gia cho biết, phần mỡ bụng ở dưới da hay còn được gọi là lớp mỡ nội tạng đang gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể, mất tự tin khi diện trang phục của chị em. Lớp mỡ này nằm ngay dưới da khiến việc tập luyện khó đạt hiệu quả cao.
Hiện nay, trên cơ thể chúng ta đang có ba loại chất béo phổ biến đó chính là triglycerides (chất béo có tác dụng lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay ở dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ ở phần bụng nguy hiểm). Do lớp mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều ở phía bụng dưới gây nên nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.
Không chỉ vậy, nếu phần bụng dưới quá to sẽ khiến lượng hormone của bạn trở nên cao hơn và phải đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến hệ tim mạch. Ngoài ra, bị béo bụng dưới còn làm mất thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti khi diện các bộ trang phục nên giảm mỡ bụng dưới rất quan trọng.
Nguyên nhân tích mỡ dưới bụng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới và bạn cần lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt để giảm thiểu lượng mỡ. Có thể nói, khi năng lượng nạp vào cơ thể không thể tiêu hao hết thì phần dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng béo phì.
Tốc độ chuyển hóa này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, sức đề kháng, cơ địa, thói quen sinh hoạt….của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia cho biết nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng mỡ dưới bụng cụ thể như sau:
Ngồi một chỗ quá nhiều
Đối với những nhân viên văn phòng thì việc tích tụ mỡ bụng dưới là một hiện tượng rất dễ dàng gặp phải. Do tính chất công việc ngồi một chỗ và ít vận động vậy nên vùng bụng dưới sẽ bị dồn mỡ và gây mất thẩm mỹ. Tác hại của vấn đề này gây nên tình trạng đau bụng dưới cũng như lượng mỡ ngày càng gia tăng, nguy hại đến sức khoẻ nên cần phải giảm mỡ bụng dưới.
Do nội tiết tố cơ thể
Nội tiết tố cũng là một trong số nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới. Một số người cao tuổi thì lượng estrogen cung cấp bị tác động nhiều gây ra mất cân đối nội tiết tố. Vấn đề này sẽ xảy ra tình trạng mỡ bị tích tụ ở phần dưới bụng gây khó chịu.
Do sử dụng quá nhiều đồ uống có gas
Nếu bạn sử dụng quá nhiều đồ uống có gas thì rất dễ xảy ra tình trạng mỡ bụng ở dưới. Có thể nói trong các thức uống có gas sẽ chứa nhiều chất béo cũng như tiềm ẩn glucozơ tạo nên tình trạng béo phì.
Bên cạnh đó, nếu bạn hấp thụ một lượng đường quá lớn từ nước ngọt, rượu bia thì phần mỡ sẽ xuất hiện dày hơn. Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng dưới thì bạn nên thường xuyên uống nước và hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn, ga.
Do di truyền
Di truyền cũng được xem là một yếu tố gây nên hiện tượng mỡ bụng dưới. Theo các nhà khoa học cho biết, 70% vóc dáng cơ thể con người là được di truyền từ bố mẹ. Giả sử trong gia đình bạn nếu có người bị mỡ bụng dưới thì bạn có thể sẽ ảnh hưởng bởi yếu tố này.
Chính vì vậy, để giảm thiểu khó khăn trong việc lựa chọn trang phục và tăng tính thẩm mỹ thì bạn nên thực hiện các phương pháp khắc phục mỡ bụng dưới. Việc giảm béo này sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt hơn và cân đối về ngoại hình.
Không vận động
Nếu lười vận động thì việc tích tụ mỡ bụng sẽ xảy ra thường xuyên. Lượng mỡ gia tăng đó chính là hậu quả của việc hạn chế tập thể dục thể thao và chế độ ăn kiêng không lành mạnh. Nếu cơ thể để không vận động thì dễ sản sinh ra nhiều lượng mỡ thừa và tích tụ ở sau da.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng mỡ bụng dưới đó chính là do hấp thụ quá nhiều lượng dầu mỡ trong thức ăn. Có thể nói, nếu bạn sử dụng quá nhiều đồ chiên rán thì sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu gây ra nguy cơ tim mạch. Việc sử dụng thức ăn có nhiều chất béo hoặc đồ ngọt sẽ khiến việc giảm mỡ bụng dưới trở nên khó khăn hơn.
Giảm mỡ bụng dưới khó hay dễ?
Giảm mỡ bụng được xem là quá trình cực kỳ khó khăn bởi lẽ các mức mỡ tích tụ ở dưới da thường là lớp mỡ dày và khó tan. Chính vì vậy, quá trình giảm mỡ bụng phải được thực hiện trong nhiều ngày và bạn nên kiên trì luyện tập thường xuyên.
Thêm vào đó, các thói quen sinh hoạt lành mạnh, sử dụng thực phẩm an toàn, hạn chế chất béo sẽ hỗ trợ cơ thể nhanh giảm mỡ bụng dưới hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang trong tình trạng béo phì hoặc thừa cân thì nên thường xuyên tập luyện, lựa chọn các bài thể dục để khắc phục nhanh tình trạng này.
Cần ăn kiêng như thế nào để giảm mỡ bụng dưới
Để có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng thì bạn nên thực hiện các chế độ ăn kiêng cùng như tăng cường việc lựa chọn thực phẩm an toàn. Một số cách thức sau đây sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm mỡ.
Kiểm soát thực phẩm
Nguyên tắc quan trọng nhất trong quá trình giảm mỡ bụng dưới đó là bạn nên thực hiện kiểm soát thực phẩm trước khi tiêu thụ. Cần tập trung ăn nhiều loại rau, củ quả để bổ sung lượng vitamin và tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, cần hạn chế việc sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất béo hoặc tinh bột để giảm việc tích tụ mỡ.
Hiện nay, các loại rau thường chứa nhiều chất xơ và lượng vitamin lớn, nếu bạn sử dụng thường xuyên thì sẽ giảm tình trạng thèm ăn và tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn nên ăn thực phẩm sạch, ít chất béo để giảm tình trạng mỡ thừa.
Giảm mỡ bụng dưới qua việc ăn đúng giờ
Để có thể giảm mỡ ở bụng dưới thì bạn nên ăn uống đúng giờ, không nên để khoảng cách giữa các bữa quá dài. Ngoài ra, nên bổ sung lượng dưỡng chất ở buổi sáng nhiều hơn trưa và tối. Ăn đúng giờ, đúng bữa sẽ khiến bạn kiểm soát được tình trạng mỡ thừa tồn đọng.
Ngoài ra, cần chuẩn bị thêm món khai vị như salad, củ quả để tăng cường bổ sung vitamin. Đối với bữa tối bạn có thể sử dụng các loại hạt hoặc ăn thêm rau để giảm tình trạng béo phì.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Việc sử dụng tinh bột trong quá trình giảm cân được xem là một chế độ ăn tuyệt vời giúp bạn có một vòng bụng thon gọn và hạn chế mỡ thừa. Bạn hãy lựa chọn các tinh bột đã được sơ chế như ngũ cốc hoặc gạo lứt để giảm việc tiêu thụ carbohydrate.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Các chất có trong ngũ cốc sẽ làm giảm lượng đường trong máu cũng như giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các loại hạt cũng có nhiều chất xơ, đáp ứng được nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng của cơ thể.
Hạn chế tiêu thụ muối
Một vấn đề quan trọng khác đó chính là bạn nên giảm thiểu việc tiêu thụ muối trong ngày. Nếu sử dụng lượng muối quá lớn sẽ là một nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân bất ngờ và khiến vòng eo của bạn ngày càng nở ra.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao
Nếu như bạn đang gặp phải tình trạng mỡ bụng dưới tăng thì có thể thực hiện tập thể dục thể thao để thu gọn vòng eo. Có rất nhiều bài tập hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng và an toàn. Cụ thể như sau:
Bài tập gập bụng
Đây được xem là một phương pháp cực kỳ quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa ở dưới bụng. Cách thức này được thực hiện vô cùng đơn giản và bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không tốn các chi phí đi đến phòng tập. Phương pháp này cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao và mang lại hiệu quả tích cực cho người béo bụng dưới.
Bài tập Plank
Plank được xem là một phương pháp giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao và dễ dàng thực hiện. Quá trình này sẽ giúp bạn tiêu hao được mỡ thừa nhanh chóng cũng như như tiết kiệm chi phí khi có thể luyện tập tại nhà.
Bài tập nhảy dây
Đây cũng được xem là một cách thức cực kỳ hiệu quả, giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa ở dưới bụng một cách hoàn hảo. Phương pháp này hỗ trợ bạn đánh tan lượng chất béo nhanh chóng, trả lại vòng eo thon gọn và phần bụng dưới quyến rũ.
Giảm mỡ qua việc đi bộ
Theo nhiều chuyên gia cho biết, việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 20% lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, đi bộ vào buổi sáng hoặc tối sẽ khắc phục được tình trạng mỡ bụng dưới cũng như giảm thiểu nguy cơ gây ra các bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch.
Đi bộ còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, nâng cao hệ hô hấp và tuần hoàn. Bên cạnh đó, quá trình này sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo, giữ được dáng tốt hơn và tự tin khi diện trang phục sexy.
Những điều cần lưu ý nếu muốn giảm cân thành công
Trong quá trình giảm mỡ bụng dưới bạn nên chú tâm khi lựa chọn các bài tập vừa sức cũng như có chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao. Một số lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có một bài tập giảm cân hạn chế mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
- Trong quá trình thực hiện gập bụng bạn nên chú ý tập luyện đúng động tác để ngăn ngừa mỡ hình thành hiệu quả hơn.
- Đừng bỏ quên các bài tập liên quan đến chạy bộ.
- Tình trạng ăn uống sai lầm, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng gây ra hiện tượng mỡ tồn đọng.
- Bạn nên lưu ý giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong cơ thể và sử dụng thay thế bằng các loại ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng mà không gây béo.
Kết luận
Giảm mỡ bụng dưới được xem là mong mỏi của rất nhiều chị em phải đẹp. Để có thể khắc phục được tình trạng mỡ thừa thì bạn nên tập luyện thể dục thường xuyên và tiêu thụ các thực phẩm ít chất béo để có một vòng eo thon gọn, một cơ thể sexy hơn.
