Cách tăng cân – một câu hỏi khó nhằn làm khó tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi nhất là người trẻ vì không dễ dàng tìm ra đáp án. Các dưỡng chất không được hấp thụ vào cơ thể là một tình trạng rất khó giải quyết vì nó có liên quan đến cơ địa bẩm sinh của con người nhưng cải thiện được hay không đều là do mỗi người.
Người quá gầy có bị ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Gầy là tình trạng cơ thể thiếu cân hơn so với chiều cao quy định, khi bạn quá gầy sẽ khiến cơ thể trông tiều tuỵ và kém sức sống. Ngoài ra, gầy quá mức hoặc không thể tăng cân còn là biểu hiện của một số bệnh lý đáng lo ngại.
Hiện nay, bên cạnh tình trạng béo phì thì việc quá ốm cũng đang được báo động về sức khỏe. Việc quá gầy sẽ gây đến những nguy cơ và hậu quả như: suy giảm trí nhớ, dễ bị thiếu máu, suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị bệnh loãng xương, giảm khả năng sinh sản, vv… Vì vậy, cần tìm ra những cách tăng cân phù hợp không gây hại sức khỏe.
Suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ là một trong những nguy cơ gây hại đến sức khỏe của người gầy. Việc quá gầy ốm gây ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan trung ương đặc biệt là não bộ.
Vì quá gầy nên lượng mỡ dự trữ ở những người có thể trạng này kém hơn rất nhiều so với người bình thường. Do đó, các dưỡng chất được cung cấp cho não bộ bị hạn chế rất nhiều gây ra tình trạng thiếu tập trung ở trí não, giảm hụt khả năng ghi nhớ của não bộ.
Theo các báo cáo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có thể trạng quá gầy yếu thường có trí nhớ kém hơn rất nhiều so với người bình thường lên đến 30%. Bên cạnh đó, vì những dưỡng chất đến não được cung cấp ít hơn người bình thường nên hoạt động chân tay thường kém hoặc không chính xác.
Hệ miễn dịch suy giảm nên cần đề ra cách tăng cân hợp lý
Vì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng rất kém nên hệ miễn dịch bị suy giảm nghiêm trọng. Hệ miễn dịch sẽ khỏe mạnh khi được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như vitamin và khoáng chất.
Nhờ đó sẽ có khả năng giúp cơ thể chống lại các loại bệnh thông thường. Không có hệ miễn dịch tốt, người quá gầy sẽ có khả năng cao mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc tự phát.
Dễ bị bệnh loãng xương
Vì tỷ lệ mỡ dự trữ trong cơ thể rất thấp nên người gầy khó hấp thụ canxi cũng như vitamin D từ ánh sáng mặt trời và các loại thực phẩm. Theo số liệu được các nhà khoa học công bố, tỷ lệ những người phụ nữ có thân hình gầy yếu mắc các bệnh loãng xương và nguy cơ bị loãng xương là 70%.
Lý do là vì không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất nên cơ thể sẽ bị thiếu hụt estrogen mà đây lại là yếu tố then chốt trong việc kết hợp giữa canxi và xương. Vì thế, mật độ xương không thể được duy trì như bình thường khiến cho xương rất giòn và rất dễ bị gãy dù chỉ va đập nhẹ.
Giảm khả năng sinh sản
Đây là nguy cơ tiềm ẩn vô cùng đáng lo ngại và quan tâm của việc gầy quá mức cho phép. Các chuyên gia nghiên cứu đã khẳng định rằng thể trạng quá gầy và ốm có thể bị vô sinh.
Vì không có các dưỡng chất cần thiết nên ở phụ nữ sẽ gặp phải tình trạng thiếu hụt estrogen làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản. Còn ở nam giới, người quá gầy sẽ bị ảnh hưởng testosterone làm giảm cả số lượng lẫn chất lượng của tinh trùng.
Lý do không thể lên ký mặc dù có nhiều cách tăng cân
Có rất nhiều lý do khiến cân nặng không thể tăng lên như do lạm dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng cân , thói quen ăn uống không hợp lý, thói quen sinh hoạt không tốt, vv…
Lạm dụng thuốc tăng cân là cách tăng cân không an toàn
Cách tăng cân này là một sai lầm, một số người hay dựa dẫm vào phương pháp dùng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng giúp tăng cân với suy nghĩ sử dụng càng nhiều sẽ càng có tác dụng nhưng điều này hoàn toàn không đúng.
Lý do là vì khi sử dụng quá lượng cho phép thì sẽ bị phản tác dụng, lờn thuốc và không hề đem lại một hiệu quả sử dụng nào mà chỉ tốn chi phí thôi. Việc uống thuốc vô tội vạ mà không hề hỏi ý kiến của bác sĩ đem lại rất nhiều nguy cơ xấu.
Mua thuốc không có sự chỉ định của bác sĩ có thể đem lại hậu quả khôn lường cho người dùng như gây rối loạn hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột hoặc nguy hiểm hơn là bị dị ứng với các thành phần của thuốc gây nên tình trạng hen suyễn, rối loạn nhịp tim, sốc phản vệ,vv…
Thói quen ăn uống không hợp lý
Một trong những lý do lớn nhất khiến người gầy ăn mãi, ăn rất nhiều nhưng không cải thiện được tình trạng của cơ thể là do thói quen ăn uống chưa hợp lý và không khoa học.
Tình trạng này được biểu hiện như thói quen bỏ bữa sáng của nhiều người. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng, hệ thần kinh, vv… Việc bỏ bữa sáng sẽ gây nên tình trạng đau dạ dày và các bệnh liên quan khác.
Thói quen sinh hoạt không tốt làm cách tăng cân kém hiệu quả
Điều này là rất dễ hiểu bởi nếu không ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ làm cho ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hoocmon khiến cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng dẫn đến tình trạng cân nặng không thể cải thiện.
Bên cạnh đó, việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và uống các loại đồ uống có cồn như rượu, bia, vv… sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe khiến cho tình trạng cơ thể gầy yếu thậm chí sẽ đi xuống, gây cản trở đến cách tăng cân.
Đâu là những cách tăng cân hiệu quả?
Cách tăng cân hiệu quả là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất bởi xã hội hiện nay. Dù câu hỏi này rất khó nhưng không phải là không có đáp án để giải quyết tình trạng này như chế độ ăn uống hợp lý, từ bỏ những thói quen xấu, vv…
Chế độ ăn uống hợp lý
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần phải ăn uống theo một chế độ nhất định đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Hãy nạp lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đã tiêu hao là một cách tăng cân đơn giản và hữu hiệu nhất để đạt kết quả.
Nói một cách đơn giản là tự lập một chế độ ăn uống lành mạnh, nạp vào cơ thể một lượng calo phù hợp với tình trạng thân thể cũng chính là cách giúp tăng cân dễ thực hiện nhất.
Từ bỏ những thói quen xấu
Để đảm bảo quá trình tăng cân hiệu quả, bạn bắt buộc phải từ bỏ những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và hãy từ bỏ những thói quen không lành mạnh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể như rượu, bia, thuốc lá, vv…
Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, giàu chất đạm và protein cũng như né xa những thực phẩm xấu như thức ăn nhanh và đồ ngọt gây xấu đến chế độ ăn. Hãy cắt giảm và loại bỏ hẳn thói quen ăn đêm vì việc nạp thức ăn vào khung giờ này không những không giúp bạn tăng cần mà còn gây hại rất nhiều.
Một số mẹo và cách tăng cân lành mạnh
Có rất nhiều cách tăng cân được nhiều người áp dụng để tăng cân một cách hiệu quả không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: chia nhỏ bữa ăn, chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng thay vì những loại không có thành phần dinh dưỡng thấp và ít các chất cần thiết bổ sung cho cơ thể là những cách giúp tăng cân cực hiệu quả.
Cách tăng cân: Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn cùng lúc quá nhiều lượng thức ăn trong cùng một bữa, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cân trong một ngày.
Chia nhỏ bữa ăn cũng là một mẹo cực kỳ hiệu quả giúp bạn không có cảm giác đói bụng vào ban đêm. Chính vì vậy, mẹo chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không làm hỏng quá trình tăng cân và gây hại đến sức khỏe vì ăn đêm.
Chọn thực phẩm lành mạnh và giàu các chất dinh dưỡng
Thay vì ăn các loại thực phẩm có thành phần các chất dinh dưỡng thấp và ít các chất như chất béo tốt, carb, protein, … bạn nên lựa chọn các thực phẩm đầy đủ các chất cần thiết cho quá trình tăng cân của mình.
Khi chọn được những thực phẩm phù hợp, dù bạn không ăn quá nhiều nhưng vẫn nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy và cải thiện quá trình tăng cân của mình.
Bên cạnh đó, cần bổ sung các chất béo tốt vào cơ thể và nên uống các loại sinh tố, nước ép giàu chất xơ và các dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng cơ thể và còn giúp làn da trở nên trắng sáng, mịn màng hơn.
Những điều cần tránh khi muốn tăng cân?
Tăng cân là một quá trình không thể đạt được chỉ trong ngày một ngày hai mà là cả một quá trình thực hiện nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu. Vì vậy, bạn cần tránh những điều sau: các loại đồ ăn, thức uống xấu, các thói quen sinh hoạt xấu, …
Cách tăng cân: Tránh các loại đồ ăn, thức uống không tốt
Để đạt được hiệu quả tăng cân, bạn cần tránh các loại đồ ăn không tốt chẳng hạn như: gà rán, pizza, hamburger, cá viên chiên, các loại bánh ngọt, … Lý do là vì các loại thức ăn này chứa rất ít hàm lượng dinh dưỡng mà chỉ chứa đường và các loại chất béo ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng cân.
Song song, bạn cần tránh việc uống các loại đồ uống có đường không tốt cho cơ thể như: trà sữa, nước ngọt có ga, vv… cũng như các loại chè chứa nhiều đường. Các loại này không giúp tăng cân lành mạnh mà tăng cân rất xấu bằng việc xuất hiện rất nhiều mỡ thừa cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tránh các thói quen sinh hoạt xấu
Tránh thức khuya là một trong những điều cần tránh khi muốn tăng cân. Để quá trình trao đổi chất của cơ thể được diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn giúp thúc đẩy quá trình tăng cân bạn cần phải ngủ đủ giấc và trước 10 hoặc 11h mỗi ngày.
Ngoài ra, tránh các thói quen không lành mạnh khác như hút thuốc lá, uống rượu, bia và uống cà phê quá nhiều cũng là một cách tăng cân hiệu quả. Khi thực hiện quá trình tăng cân cần phải đánh đổi những thói quen và thú vui của bản thân.
Kết luận
Cách tăng cân là câu hỏi không phải không có lời giải đáp. Chỉ cần tìm hiểu các cách làm phù hợp, nghe theo hướng dẫn chỉ định của bác sĩ và xây dựng lại thói quen phù hợp để thúc đẩy quá trình tăng cân thì việc thành công không phải là không thực hiện được.
