Cách giảm stress hiện nay đang là một trong những vấn đề và câu hỏi nhận được nhiều sự chú ý và quan tâm của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là đối với thế hệ trẻ, những người đang phải đối mặt và cố gắng thích nghi với những chuyển giao giữa thế hệ trước kia và thế hệ sau này.
Thông qua stress để tìm hiểu đến cách giảm stress
Stress được nghiên cứu và biết đến như là một phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu nào hay áp lực nào đó hoặc đơn giản hơn là một yếu tố nào đó có tác động đe dọa đến sự an toàn và lành mạnh của con người trong cả thể chất lẫn tinh thần.
Đây là một trong những tình trạng mà ngày nay hầu hết tất cả mọi người đều mắc phải và phải đối diện với nó hằng ngày như ăn cơm bữa, nó như là một cục tạ gây ra áp lực dồn nén lên trên trạng thái tinh thần và thể chất của người mắc phải, từ đó sẽ gây ra hàng loạt những hội chứng bệnh khác nhau làm giảm chất lượng cuộc sống.
Diễn biến của cơ thể khi bị stress
Khi đối mặt với stress ở một mức độ đủ lớn nó sẽ gây ra rất nhiều sự biến đổi diễn ra bên trong cơ thể của người đang trải nghiệm đó có thể kể đến như đau dạ dày tim đập nhanh hơn và sự gia tăng của mồ hôi tiết ra. Các triệu chứng trên toàn bộ cơ thể diễn ra là do bộ phận chịu trách nhiệm cảm xúc của cơ thể chính là vùng hạ đồi bị tác động từ đó gửi tín hiệu stress ra khắp cơ thể.
Stress chi phối cảm xúc
Cơ chế tác động lên vùng hạ đồi có thể được hiểu đơn giản như sau khi vùng này bị tác động thì lập tức nó sẽ tác động lên trên tuyến yên và chính tuyến yên sẽ phát tín hiệu theo đường thần kinh ra khắp mọi nơi trên cơ thể khi nhận được tín hiệu này thì tuyến thượng thận sẽ kích hoạt làm chi phối cảm xúc và tâm trạng của cơ thể.
Tại sao thường gặp stress?
Ngày nay có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hầu hết tất cả mọi người đều phải trải qua giai đoạn bị stress một số đến từ công việc, một số khác lại đến từ những áp lực trong việc đổi mới và thích nghi cùng thời đại ngày nay, bài viết phía dưới đây sẽ cung cấp cho đọc giả một số nguyên nhân tại sao thường gặp stress.
Trạng thái sức khỏe cá nhân
Các vấn đề về sức khỏe cá nhân thường là một trong những nguyên nhân chính và chủ chốt gây ra sự trầm cảm hay còn gọi là stress cho người bệnh, những người có tình trạng sức khỏe kém chẳng hạn như thường xuyên bị ốm đau, ăn uống không khoa học thiếu dinh dưỡng sẽ có tỉ lệ mắc stress gấp 5 lần so với người khác.
Tâm lý bên trong
Các yếu tố tác động từ bên ngoài thì bản thân có thể dễ dàng hạn chế để tránh bị tác động, tuy nhiên các yếu tố về tâm lý bên trong thường sẽ khó có thể khắc phục và chữa lành hơn.
Những cá nhân thường xuyên có thói quen suy nghĩ tiêu cực hay đặt quá nhiều mục tiêu phi thực tế hoặc dễ thấy là tự đặt áp lực lên chính bản thân mình, khi thất bại những cá nhân này thường sẽ có nguy cơ dễ bị rơi vào trầm cảm với tỉ lệ cao hơn rất nhiều so với những người bình thường.
Các nhân tố bên ngoài
Thông thường đây được xem là một trong những nguyên nhân khiến cho những người bình thường dễ dàng rơi vào trạng thái stress, còn những người vốn đã có các triệu chứng có liên quan đến stress trước đó sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Một trong những yếu tố đó chính là tiếng ồn và âm thanh, ở các thành phố lớn tình trạng ô nhiễm tiếng ồn đã trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn bao giờ hết, khi ai đó phải sống và làm việc trong một môi trường như thế này thì sẽ dễ dàng mắc các bệnh có liên quan đến stress.
Bên cạnh đó yếu tố công việc cũng đang là một trong những nguyên nhân khiến cho tỷ lệ stress của giới trẻ ngày nay ngày một tăng cao và không có dấu hiệu hạ nhiệt và đây được xem là một trong những vấn đề khá nan giải ở thời điểm hiện tại.
Ngoài những việc ở chỗ làm ra thì khi về nhà, nếu trong gia đình có xảy ra những điều bất ổn như cãi vã, mâu thuẫn giữa những người thân với nhau thì cũng sẽ rất dễ bị stress.
Stress thường mắc phải ở độ tuổi nào?
Thông thường ở mỗi một độ tuổi sẽ có những khó khăn và áp lực riêng, và đương nhiên vấn đề gặp phải dẫn đến stress ở các nhóm tuổi cũng có sự khác nhau một cách rõ rệt, bài viết sau đây sẽ giúp đọc giả hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.
Giai đoạn từ 20-30 tuổi có cách nào giảm stress không?
Câu trả lời gần như sẽ là không, vì hầu hết mọi người trong giai đoạn này thường dễ dàng phải đối mặt với các căn bệnh có liên quan đến stress, cũng dễ hiểu vì đây chính là giai đoạn bắt đầu chập chững bước vào đời, bắt đầu phải đối mặt với các vấn đề về công việc, nhà ở và đặc biệt là thu nhập hàng tháng, những yếu tố này sẽ gây ra stress cho nhóm người có độ tuổi giao động trong khoang 20 tuổi đến 30 tuổi.
Giai đoạn độ tuổi trung niên từ 30 đến 45 tuổi
Theo một bài khảo sát được thực hiện bởi tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần ở Anh đã đưa ra kết luận rằng giai đoạn tuổi trung niên thường những người này sẽ dễ bị stress bởi các yếu tố có liên quan đến gia đình.
Giai đoạn này họ thường phải thực hiện rất nhiều trách nhiệm trong cùng một khoảng thời gian, vừa làm cha, làm mẹ mà vừa phải có trách nhiệm trong việc nuôi nấng và giáo dục con cái, chính những trọng trách và trách nhiệm quá nhiều sẽ khiến họ dễ dàng bị mắc các căn bệnh có liên quan đến stress.
Cách giảm stress của nhóm người 50 tuổi trở đi
Một bài khảo sát về mức độ cuộc sống được thực hiện bởi văn phòng thống kê Quốc gia Anh trên toàn bộ cộng đồng đã cho ra một kết quả kinh ngạc khi kết quả bài khảo sát đã cho thấy rằng, người trong độ tuổi từ 50 trở đi thường sẽ là độ tuổi ít bị stress nhất bởi vì giai đoạn này họ thông thường lựa chọn sự thoải mái và thư giãn.
Họ thường dành hầu hết quãng thời gian rảnh của mình để tận hưởng cuộc sống , đi du lịch muôn nơi, bởi vì họ muốn tâm trạng của mình phải luôn được vui tươi thì cuộc sống về sau mới dễ dàng và thoải mái.
Áp dụng cách giảm stress có hiệu quả
Nhắc đến một cách thông thường thì mọi người sẽ nghĩ rằng stress là một điều gì đó rất tiêu cực, quả thật điều này là không sai nhưng nếu như ta biết cách đối diện và giải quyết nó thì stress sẽ không phải là một điều gì đó quá đáng sợ, nếu ta thực hiện những cách giảm stress đúng bài bản thì vấn đề này sẽ được giải quyết hoàn toàn.
Mách bạn những cách giảm stress cực hiệu quả
Nếu bản thân chúng các bạn có thể áp dụng những cách giảm stress một cách đúng đắn thì bản thân bạn đã và đang kìm hãm đi được mức độ nguy hiểm của stress. Và bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho anh chị em một số cách giảm stress mà anh chị em có thể áp dụng nhằm cải thiện được tình trạng của chính mình.
Cách giảm stress thông qua việc hít thở
Nghe có vẻ không đúng lắm những cách giảm stress này được xem là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả đối với những người mắc phải stress. Bằng việc thực hiện cách giảm stress thông qua hít thở sâu sẽ giúp cho nhịp tim được điều hòa trở lại từ đó sẽ trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.
Cụ thế, nếu như cảm thấy đang quá căng thẳng thì hãy áp dụng ngay cách này thông qua việc ngồi im một lúc sau đó cố gắng điều chỉnh trạng thái hơi thở của mình, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra làm như vậy từ 9 đến 10 lần sẽ giúp bản thân thoát ra khỏi được tình trạng lo âu vào thời điểm đó.
Hương thơm tự nhiên là cách giảm stress hiệu quả
Theo một số nghiên cứu gần đây thì cách giảm stress thông qua mùi hương cunxgd dang là một trong những cách được khá nhiều người sử dụng, không những có công dụng tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng mà còn khiến cho không khi trong nhà cũng trở nên tươi mát hơn.
Cách giảm stress thông qua trà đạo
Trà đạo, đặc biệt là trà thảo mộc hiện nay đang là một trong những cách giảm stress được khá nhiều bạn trẻ cũng như người trung niên sưr dụng để có thể điều chỉnh được cảm tâm trạng của mình.
Thông thường cách giảm stress bằng trà sẽ sử dụng các loại trà thảo mộc thiên nhiên làm nguyên liệu chính, chính vì là thành phần thiên nhiên nên mùi hương hết sức dịu nhẹ cộng thêm có công dụng tốt đối với sức khỏe. Ngồi nhâm nhi một ly trà thảo mộc sẽ khiến cho trạng thái tinh thần của bạn trở nên thư thái hơn rất nhiều.
Massage bàn tay – Cách giảm stress dễ thực hiện
Cách giảm stress này từ lâu đã được lưu truyền trong nhân gian và được biết đến là một trong những cách khá là hiệu quả. Thông qua việc massage các ngón tay sẽ có thể giảm được stress luôn đó nha và đặc biệt cách này được rất nhiều người chọn lựa vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Trung bình một lần thực hiện sẽ tốn khoảng đâu đó 60 giây, massage ngón tay cái sẽ giúp cho bạn giảm thiểu được cảm giác căng thẳng và trạng thái lo âu, massage ngón tay trỏ thì sẽ xua tan đi sự lo lắng và sợ hãi trong lòng bạn tại thời điểm đó, trong khi đó ngón áp út sẽ giúp bạn giải tỏa đi những nguồn năng lượng tiêu cực.
Đúng là stress sẽ có những tác động tiêu cực đến mặt tư duy và suy nghĩ của người đang phải trải qua nó , thậm chí nó sẽ tác động trực tiếp lên chính đời sống hằng ngày của “nạn nhân” , tuy nhiên stress sẽ không đáng sợ nếu như bản thân chính bạn có thể có được cách giải quyết phù hợp cho vấn đề này.
Cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào khi bị stress
Như nhiều anh em chưa biết, khi bị stress cơ thể sẽ rất dễ bị mệt mỏi thậm chí nếu nặng hơn sẽ dễ bị suy nhược nên chính vì thế khi nhận ra bản thân có các dấu hiệu bị stress, đọc giả nên chú tâm vào việc ăn các loại thức ăn có chứa nhiều chất kiềm và glucozit thơm.
Hai loại hợp chất này trong thức ăn sẽ có công dụng giúp tuyến tụy điều tiết sản xuất ra insulin giúp điều tiết thần kinh, cụ thể nên ăn nhiều các thực phẩm làm từ hạt sen thì sẽ giúp anh chị em giảm được tình trạng căng thẳng một cách đáng kể.
Kết luận
Cách giảm stress đã được cung cấp một cách chi tiết và bài bản, anh chị em đặc biệt là các bạn trẻ có thể thông qua việc đọc bài viết này như là một cách để có thể giúp chính mình có được phương hướng giải quyết vấn đề về stress tốt nhất để từ đó có thể nâng cao được cảm xúc tích cực trong bản thân mình hằng ngày.
