Cách giảm cân tại nhà như thế nào để vừa sở hữu một thân hình đẹp, vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân? Nếu đó là điều bạn đang tìm kiếm, bài viết này là một sự lựa chọn hữu ích dành cho bạn để có thể tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân.
Tại sao ngày càng nhiều người tìm cách giảm cân?
Cách giảm cân tại nhà là tổng hợp các phương pháp giúp bạn có thể hạ cân nặng mà không cần đến các cơ sở spa giảm béo hay tại phòng gym. Giảm cân tại nhà dễ thực hiện và mang đến hiệu quả cao đến bất ngờ cho người thực hiện.
Khi cuộc sống ngày càng phát triển, con người vì bận rộn mà không quan tâm đến vấn đề sức khỏe của mình. Nhất là trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, họ thường xuyên nạp một lượng calo cao vào cơ thể mà lại không vận động, tập thể dục. Điều này rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không thể kiểm soát.
Thừa cân và những tác hại vô cùng nghiêm trọng
Đối với những người không chú ý đến ngoại hình, việc thừa cân sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến tinh thần. Tuy nhiên, việc này lại dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn về các căn bệnh nguy hiểm. Đầu tiên là vấn đề về hô hấp, người có cân nặng cao thông thường sẽ khó hô hấp hơn, dễ xảy ra tình trạng khó thở.
Bên cạnh đó là huyết áp thay đổi không ổn định, lúc cao lúc thấp rất thất thường. Lượng mỡ trong máu quá cao, bám lên các thành mạch làm cho quá trình lưu thông máu bị gián đoạn, tim phải bơm máu liên tục dẫn đến huyết áp luôn luôn ở mức rất cao.
Hơn thế nữa, bệnh béo phì còn dẫn đến một số bệnh về tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Mức độ béo phì sẽ tỉ lệ thuận với nguy cơ đột quỵ, tức là tình trạng cân nặng càng cao, nguy cơ đột quỵ sẽ ngày một nhiều. Chính vì thế bạn không thể thờ ơ trước sự tăng cân không kiểm soát của cơ thể.
Giảm cân để có một vóc dáng xinh đẹp như mơ ước
Việc sở hữu một thân hình mập mạp luôn khiến bạn cảm thấy nặng nề và chậm chạp hơn khi di chuyển. Ngoài ra, bạn còn rất dễ tự ti, rụt rè khi đối diện với người khác, không dám thể hiện bản thân. Điều này luôn làm cho những người béo phì mất đi các cơ hội thăng tiến trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, người có cân nặng cao còn có thể đối diện với những lời chê bai, đùa cợt về ngoại hình từ người khác. Làm cho tâm trạng của họ dần trở nên tồi tệ và sống khép mình hơn. Nếu tình trạng như vậy kéo dài, họ rất dễ mắc những căn bệnh về tâm lý rất khó chữa trị.
Một thân hình đẹp là điều biết bao người mong ước có được, đây cũng chính là nguyên do chính khiến nhiều bạn luôn tìm kiếm cách giảm cân ở tại nhà cho riêng mình. Nhất là đối với cuộc sống ngày nay, ai cũng đặt cái đẹp lên hàng đầu, đặc biệt là vóc dáng.
Chọn không gian tập phù hợp để giảm cân tốt hơn
Một môi trường tập thể dục tốt cũng là yếu tố tác động đến hiệu quả giảm cân của bạn. Tin chắc, nhà chính là một nơi có thể mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và an toàn khi thực hiện các bài tập. Có rất nhiều những vị trí vừa thoáng lại an toàn, thuận tiện mà bạn có thể lựa chọn làm sân tập cho mình. Cùng tham khảo các vị trí có thể thực hiện một số cách giảm cân tại nhà ngay sau đây:
Thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng trước sân nhà
Đa số nhà nào cũng sẽ có một khoảng sân sau hoặc sân trước rộng rãi và thoải mái. Ngoài việc có thể tận dụng trồng cây, trồng hoa, bạn cũng có thể chọn sân nhà để tập một số động tác thể dục nhẹ. Đây là không gian rộng rãi, thoáng mát, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn khi tập thể dục.
Tuy nhiên, không gian ngoài trời rất dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết, vì vậy bạn không thể tập thể dục trong những ngày mưa hay nắng gắt. Đó cũng là một bất tiện khá lớn khi tập trên sân nhà. Bạn nên có cho mình những biện pháp khắc phục vào những lúc thời tiết xấu.
Xây dựng một không gian thể dục riêng trong nhà
Nếu có điều kiện, bạn nên chọn cách xây dựng cho mình một phòng tập thể dục tại gia. Điều này vừa đảm bảo được sự an toàn cho người tập, lại có thể trang bị thêm nhiều dụng cụ hỗ trợ. Đây chắc chắn là không gian hoàn hảo để bạn thực hiện các cách giảm cân tại nhà mang đến hiệu quả cực kỳ cao.
Phòng tập có thể không cần quá lớn, đủ để cho bạn thực hiện một số bài tập toàn thân là phù hợp nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể mua thêm những máy tập như máy chạy bộ, máy đạp xe hay các dụng cụ thể hình đơn giản. Những thứ đó sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình tăng cơ giảm mỡ cho người tập.
Cách giảm cân tại nhà với các bài tập đơn giản hiệu quả
Hầu hết các bài tập thể dục đều giúp bạn cải thiện cân nặng, nhưng khi tập cần có sự kiên trì và nỗ lực trong khoảng thời gian nhất định. Có nhiều bài thể dục đơn giản, dễ tập được áp dụng để giảm cân. Bạn có thể tham khảo một số động tác dưới đây để làm phong phú thêm bài tập giảm cân cho riêng mình.
Cách giảm cân tại nhà bằng tư thế Plank
Plank là một bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn cơ bắp cực hiệu quả dành cho tất cả mọi người. Từ nam hay nữ đều có thể thực hiện bài này vô cùng dễ dàng. Đây là tư thế được nhiều người áp dụng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hoặc giảm cân.
Cách thực hiện đúng chuẩn của Plank là hai tay, hai chân chống xuống mặt đất, khuỷu tay vuông góc với sàn và toàn thân duỗi thẳng. Người tập sẽ giữ nguyên động tác này trong vòng 30 đến 60 giây, mỗi lần tập khoảng 2 đến 3 nhịp là hợp lý.
Plank đúng cách mang đến rất nhiều hiệu quả đáng kể cho người tập. Không những là một trong các cách giảm cân tại nhà mà nó còn làm cho người thực hiện trở nên dẻo dai hơn. Tập plank vào mỗi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tinh thần, tràn đầy năng lượng cho người mới.
Thực hiện squats đúng cách để giảm cân
Tập squats đúng kỹ thuật cũng chính là một trong các cách giảm cân tại nhà được rất nhiều người ưa chuộng. Ngoài việc giúp giảm cân, động tác này còn làm bạn khoẻ mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh như tim mạch, phổi và hô hấp. Bên cạnh đó, nó còn rèn luyện sức bền, củng cố sức mạnh cho các cơ bắp.
Tư thế squats chuẩn đó là hai chân dang rộng hơn vai, lưng thẳng và tiến hành động tác hạ mông xuống đến khi đầu gối vuông góc. Bạn cứ thực hiện nhịp nhàng, liên tục từ 10 đến 20 lần tuỳ theo trạng thái cơ thể.
Chống đẩy là cách giảm cân tại nhà đem đến kết quả tốt
Chống đẩy là một trong các bài tập khó, không phải ai cũng có thể làm được dễ dàng, vì tư thế này đòi hỏi sức bền khá lớn. Nếu tập sai cách hoặc không đủ sức, bạn sẽ khó mà áp dụng bài tập này để giảm cân. Thậm chí nó còn ảnh hưởng đến xương cốt nếu thường xuyên tập sai.
Đây là bài tập nâng cao của bài plank khi kết hợp thêm một số động tác đẩy người xuống. Đầu tiên bạn cần phải thực hiện plank đúng tư thế, rồi sẽ từ từ hạ trọng tâm của ngực và mông xuống gần sàn. Sau đó nâng lên từ từ, không quá nhanh vì nếu quá hấp tấp sẽ dẫn đến sai động tác.
Khi chống đẩy, bạn nên kết hợp thêm hô hấp đều đặn, khi hít sẽ nâng người lên và khi hạ người xuống sẽ thở ra. Làm như vậy sẽ giúp bạn giữ vững được hơi thở và thể lực của mình. Từ đó, bạn có thể thực hiện nhiều lần chống đẩy hơn, tăng thêm hiệu quả cho bài tập giảm cân.
Lưu ý trong chế độ ăn khi thực hiện giảm cân tại nhà
Ngoài việc áp dụng các bài tập thể dục, chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giảm cân tại nhà mang đến những thành quả nhất định. Nguyên tắc để thiết lập một thực đơn giảm cân là phần năng lượng đưa vào cơ thể phải nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ. Nếu như bạn muốn giảm cân, hãy quản lý khẩu phần ăn của mình bằng cách kiểm soát lượng calo thật kỹ.
Hạn chế ăn những món có nhiều chất béo không tốt
Chất béo là một phần cần thiết đối với cơ thể con người, nó sẽ góp phần cung cấp năng lượng cho bạn. Nhưng việc ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn phải kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Việc hạn chế không phải là cắt giảm hoàn toàn, bạn vẫn phải bổ sung chất béo bằng một số loại thực phẩm như dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt óc chó, hạnh nhân,… Đây đều là các loại thực phẩm bạn nên cho vào thực đơn giảm cân của chính mình.
Tăng cường bổ sung chất xơ cũng là cách giảm cân tại nhà
Trong quá trình giảm cân, bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với sự tuần hoàn, trao đổi chất hệ trong, hơn nữa nó còn chứa lượng calo rất ít, phù hợp cho những bạn giảm cân.
Hầu như trong các cách giảm cân tại nhà, ăn uống hợp lý là điều luôn được đặt lên hàng đầu. Và cung cấp thêm chất xơ chính là một trong những việc bạn nên làm mỗi ngày. Nó sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm mỡ của bạn.
Loại bỏ những món ngọt có chứa nhiều đường
Để có thể giảm cân thành công, bạn phải loại bỏ được những món ăn có chứa nhiều đường. Đường tuy có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều nó sẽ gây ra một số tác hại cho người dùng. Ngoài các chất có hại, đường còn chứa lượng calo rất cao, bạn cần phải hết sức lưu ý khi dùng.
Thành quả sau khi giảm cân thành công là gì?
Giảm cân là quá trình vô cùng gian nan đòi hỏi bạn phải có đủ kiến thức và kiên nhẫn. Không chỉ kết hợp từ việc ăn uống, thói quen sinh hoạt mà còn phải chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao. Chỉ cần cố gắng thực hiện theo từng bước theo sự chỉ dẫn chuyên nghiệp, tin chắc, bạn sẽ đạt được thành công không xa.
Sau khi đã giảm cân, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn, vóc dáng trở nên cân đối và xinh đẹp. Hơn nữa, vấn đề sức khoẻ cũng sẽ được cải thiện không ít, các nguy cơ về bệnh sẽ giảm hẳn. Bạn vừa có một thân hình chuẩn, lại có sức khoẻ dẻo dai, thể lực cũng được nâng cao không ít.
Lời kết
Cách giảm cân tại nhà luôn được nhiều người chú ý và tìm kiếm phương pháp phù hợp với chính mình. Dù là giảm cân theo cách nào, bạn cũng nên nỗ lực hết mình để nhìn thấy thành quả xứng đáng. Tin rằng với những công sức bỏ ra, cân nặng sẽ không còn là vấn đề ám ảnh bạn.
